食器洗いが筋トレに！？毎日の家事で腕の筋肉を鍛える簡単な方法
食器洗いで筋トレ！？腕を鍛えるシンプルな方法
日々の家事として行っている食器洗い。この時間を有効活用して、腕の筋肉を鍛える方法を考えました。方法は非常にシンプルで、特別な器具や道具を使わずにできるものです。食後の食器洗い中に「手首のスナップ」を効かせて動かすだけで、肘から先の筋肉を効果的に鍛えることができるのです。
1. 効果的な手首の動かし方
具体的な動きは、食器や鍋を洗うときに「時計回り→反時計回り→時計回り」と交互に手首を回転させる動きです。この動きを早いスピードで繰り返すことで、腕の筋肉がしっかりと鍛えられます。特に手首と前腕に負荷がかかり、シンプルな動作にもかかわらず、驚くほど効果的です。
2. 柳沢慎吾のモノマネをイメージ
このトレーニング法をより理解しやすくするために、柳沢慎吾さんが得意とする「パトランプのモノマネ」を思い出してください。あの手首を回す動きと同じ要領で、スポンジを使いながら食器を洗うイメージです。この動きが、腕にしっかりと負荷をかけるポイントとなります。
3. 始めたばかりの注意点とトレーニングのコツ
最初はこの動きに慣れないため、腕がパンパンになるかもしれません。
しかし、それは筋肉にしっかりと負荷がかかっている証拠です。手首を動かす際に、回転方向を変える瞬間が一番の負荷ポイントですので、無理をせず少しずつスピードを上げていくことが重要です。
4. スピードアップでさらなる効果
慣れてくると、自然に動きのスピードが上がり、より効果的に筋トレができます。最初はゆっくり行い、余裕が出てきたら徐々にスピードを上げていきましょう。最終的には、柳沢慎吾さんのパトランプのような高速回転とまではいかなくても、腕力や握力が鍛えられたのを実感できるようになります。
5. 注意点
この「パトランプ食器洗いトレーニング」を行う際は、近くに包丁や割れやすいものを置かないようにしてください。また、最初は割れにくいプラスチックの食器を使って行うと、安全にトレーニングができます。