腹筋筋トレでシックスパックを作ろう！ 毎日3種類の腹筋を20回✖️3セット行っています。 種類はレッグレイズ、クランチ、普通の腹筋です。それぞれ腹筋を意識して行うことでより効いている感じがします。 私は子供がいるのであまり長時間筋トレに時間をかけることができません。 なので午前中のうちに集中して30分ほど筋トレの時間を...

大胸筋を鍛えるには腕立てが一番！ 上半身を鍛える、というとおおよそ大胸筋、広背筋、脊柱起立筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えることではないかと思っている。大胸筋のトレーニングで自宅や野外で取り入れているものは一般によく知られている腕立て伏せだ。 腕立て伏せは狭めにやると体感も鍛えられる他、広めにやると腕の筋肉(...

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日頃やっている食器洗いをしながら腕の筋肉をつける方法を考えました。 やり方は至ってシンプルです。飲食したあとで食器を洗う際に手首のスナップを効かせて鍋やコップなどを、時計回り→反時計回り→時計回り→反時計回り→時計回りという感じで高速で回転させるように洗うことで、腕、特に肘から先の筋肉が相当鍛えられることが分かりまし...

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